日常生活の習慣を変えるだけで腰痛も肩こりも楽になる
猫背の改善体験談
子供の頃から猫背で、それが原因で20代の若い頃から肩こりがひどく、5年前から介護職に就いてからは腰を酷使する事が多く、腰痛に悩まされる事も多くなりました。
そんな私ですが日常のちょっとした事を継続して続ける事で猫背や腰痛を改善する事ができました
猫背の改善策
以前猫背を治そうと整体に通っていた経験があるのですが、施術が終わった後は背筋がスッと伸びるような感覚がして気持ちいいですし、しばらくは背中を曲げないように自分でも気を付けているので少しの間は姿勢がいいのですが、しばらくするとまた猫背に戻ってしまいます。
整体は何回も通わなければ行けないし、通いだして骨格を整えてもまた元に戻ってしまいます。
結局は日常生活で普段から気を付けないと意味がないんだなと感じたのが私の経験です。
根本的な改善は筋力をつける事
やはり猫背の人は背筋などの筋力が弱いため、背中が曲がってしまうのだと思います。
筋肉トレーニングをして適度に筋力をつけると背中をまっすぐにした姿勢が辛くなくなります。
筋力を鍛える時は背筋だけを鍛えるのではなくて、体を全体的に鍛える事が大事です。
一ヶ所だけ集中して鍛えても、体のバランスが崩れて他の箇所が痛くなったりします。
筋トレの仕方は3日に一度くらいの間隔で腹筋とうつぶせになって起き上がる背筋トレーニングを集中して10回程度やるだけでも全然違います。
腰痛の改善策
私は介護職を初めてから腰を痛める事が多くなったので、普段はコルセットをつけて仕事をしています。
一度ぎっくり腰になった事もあり、普段から腰に負担がかからないように気を付けて生活しています。
下に向かって腰を曲げるのが一番負担がかかる
私がぎっくり腰になった時は、下に落ちた歯ブラシを拾おうと腰をくの字に曲げた時でした。
このくの字の姿勢は、重たい物を持つよりも腰に負担があるのではと思っています。
一度ぎっくり腰になってからは、私は下に置いてあるものをとる時は面倒でも一度しゃがんでからとるようにしています。
洗面台で顔を洗う時も膝を少し曲げて、腰がくの字にならないように気を付けています。
めんどくさいと思っても、継続する事で慣れる。慣れると当たり前になるのでめんどくさいと思わなくなる
慣れるまでは意識しながら生活していく事が大事です。
後、腰も猫背と同じように筋力をつける事で改善できます。よく腰が悪い人は腹筋と背筋が弱いと言われましたが、ますよね。
私は体を鍛えるようになってから猫背も腰痛も改善されました。
ぶら下がり健康器も、運動に似た効果があるので１日に何回か使うと、肩回りの血行が良くなって肩こり改善にもなると思います。