自宅で足腰を鍛える筋トレメニューと健康器具マシーン 高齢者におすすめ


体の健康のために運動をしたいと思う方もたくさんいらっしゃると思います。はやり健康で年を重ねるには足腰をはじめとした筋肉のトレーニングが欠かせません。

でもただ運動をしようと思っても、夏だと外は暑いし冬だと寒いし、だからと言ってウエイトトレーニングは難しいと色々考えているうちに「やっぱり面倒くさいな」とついつい遠ざかってしまうことってありますよね。

特に高齢の方だと自宅で簡単にできる運動をしたいものです。そんな方には自宅で簡単に足腰を鍛えらえる筋トレが必要です。

自宅で足腰を鍛えるには?

4de748a474925dffab27befd8704129e_s足腰を鍛えるには、ウォーキングの運動を取り入れることがベストです。
家の中ならそれほど歩くスペースもありませんので、階段がある方は上り下りだけでかなり足腰の筋肉を鍛えることができます。

頑丈な体重を支えることができる箱を置いてそこを左右の足を交互に上り下りというのもオススメです。また椅子に座りながら足を上げ下げしたり、お尻を浮かせたりというのも立派なトレーニングになるのです。

とはいっても階段だとうっかり足を滑らせて転倒というのも怖いですし、ただ運動するというのも飽きてしまいますね。

足腰を鍛えるオススメの健康器具やマシーンは?

 


 

健康器具やマシーンはいろんなものが発売されていますが、選ぶポイントとしては簡単で続けやすく、コンパクトという点です。

いくら筋肉を鍛えることができる器具でも使い方が複雑だと運動する前から疲れてしまい結局億劫になったり、サイズが大きいと置き場所に困りますしタンスにしまうと閉まったきりという事も出てきてしまいます。

このポイントをクリアしているのが健康ステッパーナイスデイです。

誰でもカンタン!健康ステッパーナイスデイとは?

ナイスデイは左右の足をステッパーに乗せて、交互に足を踏み込む運動ができる器具です。
ステッパーに足をのせると左右交互に上下に動きます。

ステッパーを踏み込むときに足腰の筋肉に心地よい負荷がかかり、筋肉を鍛えること可能なのです。
踏み込むステッパーは油圧式のシリンダーを使用しているので、動きが滑らかで着地した時の衝撃が和らぐので関節にも負担をかけずに運動ができます。

運動するときってついつい頑張りすぎて結局膝の関節が痛くなって続けられないという事もあるので、ナイスデイは関節の負担が少ないので安心して足腰を鍛えることができますね。

筋肉に効率的に効くハの字ステップ

ナイスデイの動きはただ足のステップだと思いきや、ハの字に足が広がってステップをする動きになっています。

ただの上下運動のステッパーよりも太ももの前側を中心にももからふきらははぎ、足全体を効率よく鍛えることができます。さらにステップを踏むときに、腕も前後に振りながらステップをすると全身運動にもなりますのでお勧めですよ。

どこでも置けるコンパクト設計

ナイスデイは他の運動器具と異なりとってもコンパクトなので、座布団一枚分のスペースに置くことが来ます。

これだと普段から出しっぱなしにしていても邪魔になりませんので、思い立ったらすぐ運動ができますね。
もちろんテレビの前において、番組を見ながら運動というものOKです。

何か運動を始めたいけれど何からしたらよいのか分からない、激しい運動はちょっと難しいという方にナイスデイはおすすめの健康器具です。
自宅に居ながら簡単続けやすいナイスデイを毎日の健康ライフに取り入れてみましょう。

 

【Shop Japan(ショップジャパン)公式】【正規品】健康ステッパー ナイスデイ(踏むだけで足腰を鍛える 健康マシン)

【ショップジャパン】ナイスデイ

icon-chevron-circle-right 踏み込むだけで簡単に下半身の筋肉全体を効率よく鍛えられるナイスデイ。
油圧シリンダーだから滑らかな動きで着地の衝撃を吸収。
関節への負担も少ないので、
安心して続けられます。

 
足の痛みにはこちらがおすすめです

「北国の恵み」

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