サポニンが多い食品!田七人参の効果効能とは?人気サプリもあった


年齢に負けずいつまでも元気でいるために出来ること、、漢方田七人参のサポニンで健康効果!

「いつまでも健康でいたい!」そんな願いとは裏腹に年齢と共に体力はおち、予期せぬ病気を招いてしまうことがあります。
野菜中心の食事でビタミンやミネラル、酵素などを多く摂りいれることや腹八分目でおさえるなどいつもの食生活を少しかえてみる必要があります。
また週に3日、30分ほどのウォーキングなどの軽い運動を始めてみることも健康を考える上では必要なことです。

風邪をひきそうな時に早めにお薬を飲むように、前もって体に有効な成分を摂り入れることで何かの病気を防ぐことができるならそれに越したことはありません。

そこで、日ごろの疲れを解消するだけでなく糖尿病、痛風、脳梗塞、心筋梗塞・・・など多くの病気の改善や予防に効果があるとされる田七人参を詳しくご紹介します。

田七人参ってなに?

サポニンが多い食品!田七人参のサプリ

田七人参はウコギ科の薬用植物で収穫までに3~7年かかることから以前は三七人参(サンヒチニンジン)とも呼ばれていました。

中国広西省の田陽、田東などで多く収穫されることから三七から田七人参と呼ばれるようになったと言われています。

海抜1,800メートルほどの高地で摂れる植物で、第三記古熱帯の時代から生息していたというまさに生きた化石でもあります。

収穫した後の土地はカラカラに枯れ果ててしまい10年は雑草も生えないというほどにその土地からの栄養分をこの植物が吸い上げてしまうために多くの有効成分を含んだ食物とも言えます。

薬用人参といえば高麗人参と答える人も多いかもしれませんが同じウコギ科ではあるがその薬効は高麗人参をはるかに超えるものでもあり「人間の血液によって変化する不思議な聖薬」そんな風に呼ばれる不老不死の薬でもあったようです。

田七人参はどんな成分を含んでいるの?

サポニン、フラボノイド、田七ケトン、デンシチン、ギャバ、植物ステロール、有機ゲルマニウム、アルギニン、パナキサトリオール、鉄、ビタミン、・・・など多くの成分を含みます。
田七人参のなかで特に注目する成分がサポニンです。

サポニンの働きは?


サポニンは苦み成分で植物の葉や茎、根などに多く含まれています。
田七人参以外にも高麗人参や大豆などの豆類、桔梗、アマチャズル、ブドウの皮などに多く含まれている成分です。
サポニンは体内に入ることでインシュリンと同様の働きをするために血糖値を下げる働きがあります。

(注:効果は一時的な可能性もありますので根本的原因の排除が理想的です。
効果は絶対ではなく個人差がありますので、症状によっては専門医の診断を受けましょう)

そのため食後の血糖値を下げる効果があるばかりでなく空腹時の血糖値をも下げることから糖尿病の予防や改善の効果があります。
また、コレステロールや中性脂肪を除去する働きがあるために肥満の予防にもなるんですよね。

その他にも血流を改善したり血栓を出来にくくする効果などもあることから脳梗塞や心筋梗塞などの大きな病気の予防に期待されています

健康効果はまだまだあります。ガン細胞を攻撃してくれるというNKキラー細胞に働きかけることで免疫力を高めたり、ホルモンの分泌を促したりバランスを整えたり、活性酸素を除去したり、肝機能を高めたり・・・と様々な働きをしてくれるようです。

目の健康を気にしている人はルティンやアントシアニン、アスタキサンチンなどの成分が多く含むサプリを飲んでみたり、膝の健康を気にしている人にはグルコサミンやコンドロイチン、ヒアルロン酸などを多く含むサプリを飲むように、
健康を維持するためにも必要な成分の一つとして重宝すると言えそうです。

 

血液サラサラ成分のサポニンが糖代謝をサポート

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健康

田七人参の効果は?サポニンが血糖値や血圧にも働きかける!


年齢を重ねるとともに、体の不調で悩むこともあります。

「最近、体が重たく感じる……」
「血糖値が気になる……」
「血圧がちょっと高くて ……」

また、肥満や免疫機能の低下、動脈硬化など心配なことはたくさんあります。

これらを改善するためには、食生活をはじめとする生活習慣の見直しが必要です。
バランスの良い食事。
適度な運動と十分な睡眠。
そして、ストレスのない生活。
しかし、実行するのはなかなか難しいことです。

そのようなときには、「白井田七」を利用してみるのも一つの方法です。
白井田七」とは、田七人参がたっぷりと配合されているサプリです。

「白井田七」の特長


「白井田七」の特長は、田七人参の自然パワーをそのままに使用していることです。
田七人参とは、中国の雲南省の高山を中心に栽培されている植物で、生命力が強く、一度収穫するとその土地は10年間、雑草も生えないとか。

土壌の栄養分をすべて吸い上げて成長します。
中国では、金不換といわれ、お金では変えられない貴重なものとされているそうです。

この田七人参がすぐれている点は、豊富な栄養がバランスよく含まれていることです。
ビタミンE・ビタミン12・ビタミンB6・ビタミンB2などのビタミン類。
リン・鉄・カリウム・亜鉛・マグネシウムなどのミネラル。
巡りをサポートするフラボノイド。

9種類の必須アミノ酸を含む、全19種類のアミノ酸。
そして、カロチンや葉酸なども。

さらに重要なのが、サポニン。
なんと、高麗ニンジンの約7倍の量を含んでいるのです。

なんか、聞いているだけで健康になりそうな成分だね。
サポニンが高麗ニンジンの7倍も含まれているなんて。

ところで、サポニンって、何なの?

サポニンとは?


サポニンは、根菜系のゴボウや人参などに含まれている成分です。
田七人参や高麗人参のほか、大豆、黒豆などにも含まれています。
大豆サポニンという言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。

このサポニン。
実は、健康に良い働きをする成分なのです。
その一つが肥満予防効果

ブドウ糖が脂肪と結びつくのを抑制し、脂肪が蓄積されないように働きます。
また、悪玉コレステロールが増えると血液がドロドロになりますが、サポニンはそれを抑える作用をする成分。
だから、動脈硬化や心筋梗塞のリスクを低減させるようです。

そのほか、ナチュラルキラー細胞の活性化を図って免疫機能を向上させたり、体内でインシュリンと同じような働きをして血糖値を下げる効果も期待されています。

サポニンは、肝機能もサポートするそうだよ。

血管を拡張させる作用もあるから、血圧高めの人にはいいかも。
血管が広がれば血圧の低下にもつながるし、血液がスムーズに流れれば冷え性予防も期待できるしね。

利用者の感想は?

まず、飲んでみた感想は――
健康に良いとは思っても、やはり気になるのは利用者の生の声。

・体の調子が良くなった。
・肩こりがましになった。
・更年期の不快な症状がゆっくりですが収まってきて、毎日の生活が楽になった。
・疲労感が軽減した。
・飲みはじめて半年、貧血気味だったが改善したように思う。
と、健康へのプラス面を実感されている方が多いようです。

また、血糖値や血圧への効果も実感されているようで ――
・3年ほど飲んでいますが、半年に一度の中性脂肪とコレステロールの検査も正常。
・毎日、4粒飲んでいますが、血糖値が正常の範囲になった。
・飲みはじめて3か月、血糖値の数値が下がりはじめた。
・血圧が正常の数値になりつつある。
と、こちらも効果が期待できそうです。

もちろん、「3か月飲んでいるが、効果が見られない」という声もありました。
個人差はありますが、サプリなのでもう少し続けてみるのも一つの方法ですね。

食生活の改善などもお忘れなく

加齢とともにだれもが気になる健康。
そのためには、バランスよい食事や適度な運動などが必要です。
しかし、食事だけでは十分な栄養が摂れないことも …… 。

そのようなときに便利なのが、やはりサプリ。
「白井田七」は、そのようなサプリの一つです。

「白井田七」でサポニンの自然パワーを感じてみたいですね。
もちろん、食生活を含めて生活習慣そのものの改善もお忘れなく。
 

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健康

即効性を期待する血圧を下げる方法 降圧帯などのツボ押しで高血圧予防!


高血圧と診断された人は約4000万人以上いると言われ、もはや国民の1/3が高血圧とも言えます。

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高血圧対策

高血圧のままでは血管に大きな圧力が加わったままのために心臓や脳へのリスクが高まり大きな病気を引き起こす原因になってしまう可能性がでてきます。
高血圧を改善するためには食生活を見直すことや、適度な運動を行う事がとても大切です。

また一緒に血圧を下げる効果のあるツボを押しで高血圧を改善し血圧を上手くコントロールしてみてはいかがですか?
即効性を期待する血圧を下げるツボをいくつかご紹介します。

降圧帯(こうあつたい)


耳にあるツボでその名前のとおり血圧を下げるツボになります。
耳の上部にありくぼんだ所を親指と人差し指の腹で優しく揉みほぐします。
1日3回、20回ほどをやさしく揉んであげます。

この時に両方の耳を一緒に行う事でより効果を得ることができます。
また耳にはたくさんのツボがあるために上下に引っ張ったり、耳をつまんでまわしてみたり、全体を手のひらで摩ったりと刺激を与えることも血圧を下げる対策になります。

合谷(ごうこく)


人差し指と親指のあいだにあり、若干人差し指の骨よりにあるツボです。
分からない時は親指でその周りを押してみるとピリっと痛みが走るところがツボになります。
合谷はすべての症状に効果があり、即効性があるとして最強のツボでもあります。

頭が痛かったり肩が凝ったり、便秘になったり、精神的に不安になったり・・・そんな時にはとりあえず合谷を揉む。
というほどにすべてに万能なツボとも言えます。

親指で人差し指の骨の付け根の下をしっかりと揉み解します。
じっくりと押しては休む、押しては休むのリズムで日に何回と決めずに気が付いたらつねに行うと良いでしょう。

風池(ふうち)


首と頭の境目にあるくぼんみから2センチほど左右外側にあるツボで「ぼんのくそ」などと呼ばれています。
この風池は血圧に効果があるばかりでなく頭痛や肩こり、目の疲れ、自律神経失調症などに効果のあるツボでもあります。

4本の指で頭をささえて親指でしっかりと押してあげます。
5秒ほどしっかりと押したら同じように5秒ほど休んでまた5秒押す。これを10回ほど繰り返す事で効果をえられます。

頭と体をつなぐ大事な部分でもあるためにこの部分の血行が悪くなることで全身に影響を及ぼしてしまいます。
いろんな不調の原因ともなるために日ごろからこのツボを揉み解してあげることが大切です。

内関(ないかん)


腕の内側にあるツボで手首にあるシワから指三本ほど上に上がった所にあり、腕の真ん中に走る二本の腱の間にあるツボです。

反対の手の親指でじっくりと20回ほど押してあげます。
痛気持ちいいと感じる程度にゆっくりと押します。

一緒に行う呼吸法


どのツボも同じですがツボを押すときには呼吸も大切になります。
ツボを押すときに無意識に息を止めてしまう事があります。
息を止めたいわゆる緊張した状態では効果を得ることが難しくなってしまいます。

脈の穏やかな状態にツボを刺激することでより効果を得ることができるんです。
ゆっくりと口から息を吐き出しながらツボを刺激します。
そうして手を放したら今度は鼻からゆっくりと息を吸います。

心や体が不調になると神経に負担がかかります。
ツボにはこの神経がたくさん集まっている所でもあるために押して痛い!と感じる時は神経に大きな負担がかかっている証拠です。

じっくりとツボを押してあげることで脳と神経をつなぐ中枢神経に働きかけることができ、脳から臓器や神経へと伝わる事によって血流が改善したり、内臓の機能が正常に働いたり、モルモンの分泌がよくなったり、免疫力が高まるなど、脳はしっかりと指令を出してくれます。

食生活を見直すことや、適度な運動を行うことを優先しながらツボ押しを試してみてください。
 

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血圧を下げる食事や食べ物、運動方法!血圧改善サプリメントとは


血圧が高めと言われたら食事や運動で血圧ケア!それがダメなら・・・

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血圧って少々高めでも体調に大きな変化がないために「まあ大丈夫!」と思い何もせずにほおっておくことが多いです。
しかし血圧が高いことによって大きな病気になってしまうおそれもあるために早めにケアすることが大切です。

血圧が高くなるとどうなる?

私たちの体中に巡るたくさんの血管にはいつも血液が流れています。
この血液が流れる時に血管にかかる圧力の大きさが140mmgh以上である場合を高血圧というのですが、この圧力が大きければ大きいほど心臓は過度に働き、血管は圧力に負けない様にと厚さを増していってしまいます。

つまり心臓はいつも疲労し、血管は弾力のない固い血管になってしまうんですね。

柔軟性のなくなった血管はコレステロールなどによって血栓を作り詰まってしまう事で脳梗塞や心筋梗塞になる恐れがあります。
また心臓への負担が大きいために虚血性心疾患などの心臓疾患を引き起こしてしまいかねない恐ろしい病気でもあったんです。

高い血圧をさげるには・・・

高血圧を予防するためにすることは3つあります。
食事

血圧を下げる食べ物に玉ねぎ、セロリ、トマト、にんにく、柿、青魚、納豆、お酢・・・などがあります。
毎日の食事でうまく摂りいれるように心がけることが大切です。

反対に血圧をあげてしまうものに塩分・脂肪・糖分などの高い食事などによって血圧は上がってしまいます。
暴飲暴食を避けてお肉中心の生活からお魚中心の食事に変えることも大切です。

またついとり過ぎてしまう塩分ですが、カリウムを含む食品を取ることで余分な塩分を排出することができます。

カリウムを含む食品にはきゅうり、瓜、プルーン・・・などがあります。
その他にも毎日大さじ1杯のお酢を飲むことを2ケ月続けることで血圧を10mmhgも下げることができると言われています。
きゅうりとわかめのお酢のものを食事にプラスするのもよいでしょう。

運動

運動を行う事で交感神経が働き血管を拡張することによって血圧が下がります。
またインスリンの働きがよくなることによって分泌量が減りインスリンによって起こる血圧上昇機能が弱まることで血圧が下がります。

その他にも汗をかいたり利尿作用が活発になることで体液量が低下し血圧が下るんですね。

血圧を下げるためにはウォーキングや水中運動、サイクリングなどの有酸素運動が効果的です。

過度な運動は返って血圧を上昇させてしまいます。
少し汗ばむ程度の運動を週に3日以上、20分以上行う事で血圧を下げることができるのですが、自己流の運動は控えたほうが良さそうです。

サプリの力を借りる
運動はどうも続かない!食生活を見直すことは難しそう!なんて人には製薬会社が作ったサプリメントがおすすめです。

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このタブレットに含まれているコショウ科の食物のヒハツ由来ピぺリンという成分が血管を拡張して血液の流れを良くすることで血圧が下がるというのです。

1~2週間飲み続けることで血圧が下がりその後の血圧も安定し維持することができると言います。
大手製薬会社でもある大正製薬で研究し作られ、しっかりと検査結果も出ているために安心して飲むことの出来るサプリでもあります。

1日1粒飲むだけととても簡単なので血圧のケアには最適かも知れませんね。
しかし忘れずに毎日摂ることも大切になってきます。
運動も食事もムリという人はサプリの力を借りるというのもいいかもしれません。

年齢と共に少しずつ血圧は髙くなってしまうそうです。
しかし年だからと言ってほおっておくことは間違いで、大きな病気になってしまう前にしっかりと血圧を安定させてあげることが必要なんです。

いつまでも健康でそうして長生きするためにも高血圧のままではいけないんです。
健康診断で血圧が高めですね!なんていわれたらまずは食事を気を付けてみたり少しの運動を始めてみませんか?
 

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健康

ミネラル鉱泉浴50の効果や成分は?アトピーにも!販売店はどこ?


口コミから見た「ミネラル鉱泉浴50」とは? ポカポカ温まる入浴剤! 

販売店:楽天

 

温泉好きな日本人。
日常生活の中でちょっと疲れた時には、だれもが

温泉にでも行って疲れを癒そうかなぁ

と思ってしまいます。
しかし、忙しくてなかなか温泉に行くことができないのも、また事実です。

そこでよく使うのが、自宅で温泉気分を楽しむことができる入浴剤。
きっと、多くの方が毎日、入浴剤でカラダを癒されていることでしょう。

そんなときに、一度試してみたい入浴剤が「ミネラル鉱泉浴50」。
カラダが温まると評判の入浴剤です。

本当にポカポカになるの?

icon-magic この「ミネラル鉱浴泉50」という入浴剤。
実際に使った方の口コミは、やはり気になるところです。
この入浴剤を使うと、ほんとうにカラダは温まるのか。
口コミでは……
イラスト☆今まで使っていた入浴剤より温まったという実感がある。
☆鉱泉浴を入れると、お風呂から出たあとも、足先までポカポカしています。
☆カラダが芯から温まり、ポカポカが持続しているように感じる。
☆足湯だけでも、5ml入れただけで全身が温まった。
なかなか好評のようですね。

体が温まるという声が多いね。
体が温まると血管が広がり、体の各部に酸素や栄養素が行きわたりやすくなるから、お肌にも良さそう……。

新陳代謝が促進されて疲労物質の乳酸も排出されやすくなるから、疲労回復も期待できるかも。

体内の老廃物は主に便や尿などによって排出されるけれど、汗もその排出手段の一つだし、温まって汗をかくことで体内に蓄積された老廃物や有害物質のデトックスにも役立ちそうだね。

でも、入浴の前に水分補給をしたり、特に高齢者は心臓に負担をかけないようにしないとね。
温度も少しぬる目(37℃から40℃)にして、半身浴もGOOD!

36種類以上のミネラル成分がいい!


この「ミネラル鉱泉浴50」(容量は1ℓ)は天然ミネラル群抽出液で、その成分はCa・Mg・K・Na・Si・Ge・Znなど36種類以上
きっとこれらのミネラル成分が、カラダに良い影響を与えているのでしょう。

口コミをのぞいてみると……
イラスト☆かかとのカサカサが、3日ほどで緩和した。
☆鉱泉浴を入れた翌日は、肩こりが楽になったように感じる。
☆主人の膝の痛みが和らいできたようだ。
☆お顔もお肌もスベスベになった。
☆アトピー症状のあるわが子が、他の入浴剤との違いを感じている。

 
感想には個人差がありますが、何かしらの効果を感じていらっしゃる方が多いようです。

入れる量は、200ℓのお湯に対して約30ml。
しかし、慣れて来たらお好みで10~20mlに減らしたりしてもOK。
ただし、アトピー症状のある人は、5mlからはじめて様子をみてくださいね。

浴槽のお掃除はお早めに!

口コミの中には、、

黄色い沈殿物や浮遊物が発生して、掃除がちょっと面倒、、。
カラダからの老廃物なのか、沈殿物で掃除が大変、、。

という声も見受けられました。
もちろん、「水でさっと流れた」という声もありましたが、早目に掃除するのがベストです。

また、この黄色い沈殿物とは、カラダから出た老廃物や水道水の塩素が鉱泉浴の成分と結びついてできたもの。
特に疲れやトラブルがあると、浴槽に汚れが付着するそうです。
だから、害はありません。

ただ、これらの沈殿物が発生するために、24時間風呂やホーローの浴槽では使用できませんのでご注意を。

黄色い沈殿物ができるのか……。掃除がちょっと気になるなあ。という方は

沈殿する前に、入浴後その日のうちにすぐに流してしまえば、掃除も楽かもしれません。
また、これらの「沈殿物がだんだん少なくなるのを見て、デトックスされている」と感じる人も多いそうです。

健康

若い女性でも血液検査でコレステロールが高い?原因や病気は?健康管理の基礎知識


血液検査後にドキッ!若い女性のコレステロールが高い理由

コレステロール対策に人気のDHA

健康診断の血液検査を受けて後にコレステロールが気になるという女性が増えています。
一般的にコレステロールの数値が高くなるのは男性のみというイメージがありますが、実は若い世代の女性にも同様の現象が起こっています。
コレステロールが高いことで病気への心配も増えてしまいますので、健康的に長生きするためにも今すぐ原因をきちんと理解し改善に努めましょう。
女性のコレステロールが高い理由

コレステロールとは?

注目が集まるコレステロール

そもそも血液検査を受けて後にコレステロールに注目が集まる理由はなぜなのでしょうか?

 

コレステロールには2種類があります。
運搬役を担っているLDLコレステロールが悪玉と呼ばれる理由は、運搬中に血液中に余分なコレステロールを残してしまい、血液の流れを邪魔してしまうからです。

しかしHDLコレステロールよりもLDLコレステロールが増えてしまうと病気になるというわけではなく、最近では2つの比率が重要視されるようになっています。

理想的な比率は「LDLコレステロール:HDLコレステロール=2:1」です。
血液検査の結果を確認する際には数値だけでなく比率も併せてチェックしましょう。

コレステロールが高くなる原因は生活習慣にあり


コレステロールが高くなる原因としては、生活習慣にあります。
太りすぎ、飲酒、喫煙習慣のある人であったり、運動不足やストレス、睡眠不足などが複雑に絡み合うことでコレステロールを高くしてしまうと考えられています。

若い世代の女性でもコレステロールの数値が高い理由も同じ原因が当てはまります。

昔に比べ若い女性でも毎晩晩酌の量が多い。一日に吸うタバコの数が多い。
などの傾向が高く、加えて仕事の忙しさから運動をする時間もなく睡眠も十分にとれないといった生活習慣の変化が起こっています。

女性の場合更年期により女性ホルモンの分泌が低下することでもコレステロールが高くなりやすいため、若い時期から何らかの改善に努めることが重要となります。

高コレステロールが引き起こす病気


コレステロールが高い状態が続くと、重大な病気の発症につながる可能性があります。

コレステロールが血管中に溜まることで血液の流れを阻害することとなりますので、動脈硬化や脳卒中、狭心症、心筋梗塞、動脈瘤などの病気を引き起こしやすくなります。

動脈硬化は、動脈がかたくなり血液を上手に送り出すことができなくなります。そのため、心臓への負担がかかってしまい、臓器や組織なども正常に機能しづらくなってしまいます。
さらには血管がもろくなり破れやすくなるなどの危険要因があるのです。

場合によっては命の危険を脅かす脳卒中や心筋梗塞、動脈瘤はコレステロールが高いことが原因で発症率が高まりますので、若いからと軽く考えずにきちんと改善へ向けた取り組みを始めることが大切です。

改善への取り組みは継続が大切

若い女性であってもコレステロールの数値が高いと悩むなら、「食事・運動」の2つの生活習慣改善を目指しましょう。

コレステロールを正常値に戻すためには抗酸化作用のある食品、食物繊維、α-リノレン酸やDHA、EPAを含む食材を多めに摂取するようにしてください。

抗酸化作用のある食品は、緑黄色食品、大豆や大豆製品、アーモンドといったビタミンA・C・Eを多く含むもの、緑茶、赤ワインのようにフラボノイドを含む食品があります。

またα-リノレン酸はえごま油やアマニ脂に多く含まれており、DHA、EPAは青魚に多く含まれていますので、一日に1回は魚を食べるように意識するだけでも取り組めます。

食事と運動の面で一度に改善をするとなると負担になり継続できない可能性もありますので、楽しみながら体を動かせる方法を探し、手軽に摂取できるサプリメントなどの活用もおすすめです。

コレステロール対策に人気のDHA

一方で動物性の脂肪は極力避けることも重要です。
動物性の脂肪はレバーや卵、えび、するめ、バターなどに多く含まれていますので、一日の摂取量を少なめにすることが必要です。

仕事や育児など何かと忙しく運動する時間がないという女性は、散歩程度のウォーキングや室内でもできる踏み台昇降、DVDエクササイズなどを活用し、できる範囲で毎日の生活に取り入れることが大切です。

コレステロールが高いということで様々な病気へつながりやすいため、これらの生活習慣改善は継続することが重要となります。

健康

今日から改善!コレステロールを下げる食事と期間!食事以外での取り組み方法


コレステロール対策に人気のDHA


健康診断で気になるコレステロール
コレステロールはそのすべてが悪者となるわけではなく、細胞膜の働きを調整するホルモンや胆汁酸の形成においても必要不可欠なものです。
しかし、コレステロールが高くなりすぎてしまうと命の危険を脅かすような病気を発症しやすい傾向もあるため、やはり上手にコントロールする方法を身につけておく必要があります。
コレステロールを下げるためには、毎日の生活の中でできる取り組みが必須となりますので、さっそく今日から改善へ向けた取り組みに挑戦してみてください。
コレステロールをコントロールする

コレステロールを下げるべき理由

2つのコレステロール

コレステロールにはLDLコレステロールHDLコレステロールの2つの種類があります。
一般的に善玉コレステロールと呼ばれるHDLコレステロールには、血管を通して全身を巡り血液中にあまったコレステロールを回収する働きがあります。
一方で善玉コレステロールと呼ばれるLDLコレステロールは、血管を通して全身をめぐることでコレステロールを必要な箇所に届ける役割があります。

 

コレステロールの数値が正常であれば特に問題はありませんが、コレステロールが過剰に発生してしまうと血液中に余分なコレステロールが余ってしまい、血液の流れを阻害する要因となります。

これが健康診断時にコレステロールの数値を気にする理由です。

コレステロールの数値が多ければ多いほど、血管内に蓄積してしまい動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞などの危険な病気を発症する確率が高くなるのです。

女性の場合は特に更年期の症状のひとつでもある女性ホルモンの分泌が減少することでコレステロールが高くなる傾向がありますので、改善へ向けた取り組みが必要となります。

コレステロールを下げる取り組みの基本は食事内容の見直しです。具体的に見ていきましょう。

コレステロールを下げる食事


コレステロールを下げるために食事で意識すべきは食材です。

DHA、EPAが豊富に含まれるさんま、いわし、あじ、さばといった青魚は毎日でも食べたい優秀な食材になりますが、それ以外にもにんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ニラ、ピーマン、さやえんどう、トマト、ブロッコリーといった色の濃い緑黄色野菜にも、抗酸化作用が期待できる栄養素が豊富に含まれていますので、積極的に食べるべきです。

その他にもエリンギ、えのきたけ、しめじ、しいたけ、マッシュルームといったきのこ類には、βグルカンが含まれているためコレステロールを下げる効果が期待できますし、昆布、わかめ、もずく、のりなどの海藻類には、水溶性の食物繊維を多く含むため、コレステロールの吸収を抑制し体の外に排出してくれる働きが期待できます。

食事以外でコレステロールを下げる方法


コレステロールは食事以外の方法も取り入れながら減少を目指すことが必要です。運動習慣のない人は、軽めの有酸素運動を毎日取り入れましょう。

理想としては毎日30分以上の運動が必要ですが、難しい場合は1週間単位で総計が3時間以上になるように工夫してみてください。

コレステロールを下げるための運動は負荷の少ないものがおすすめですので、ウォーキング、スロージョギング、サイクリングや水泳、踏み台昇降やDVDエクササイズなどを楽しみながら続けましょう。

食事以外で特に意識すべきは喫煙習慣です。たばこに含まれるニコチンはコレステロールを減少させるといった作用があることが分かっています。

食事や運動でコレステロール減少を目指していてもたばこを吸う習慣があるだけでその効果は半減してしまいます。

喫煙はその他にも様々なデメリットがありますので、この機会に本気で禁煙に取り組んでみてください。

禁煙を始める際にはきちんと目標となる期間を設定し、家族や周囲の人たち、場合によっては医療の力を借りて実践すれば、期間内での達成が目指せます。

その他サプリメントの活用も食事以外でできる取り組みになります。特にコレステロールを下げる働きが大いに期待できるDHA、EPAをサプリメントで補えば忙しい人でも生活改善が続けやすいです。

コレステロール減少の具体的な期間はあるの?


食事面での改善と運動習慣の改善にきちんと取り組んだ人は、1ヶ月もすれば数値に変化が見られるともいわれているのですが、ひとり一人生まれ持った体質も異なりますし、

遺伝的な要因や実際にどれほど食事や運動の質が改善されたかによっても数値への変化が表れはじめる期間は異なります。

そのため、○ヶ月、○日といった具体的な改善への期間を提示することは難しいです。

しかし、毎日の生活習慣を改善しその後も継続していけば、確実にコレステロールの数値に変化がありますので、自分なりに続けやすい方法を探しながら一生続けていける生活を身につけることが大切なのです。

 

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中性脂肪コレステロール高いとどうなる?下げる運動や食事 食物繊維を多めにとろう


中性脂肪やコレステロールを下げるには毎日の生活から改善

中性脂肪、コレステロールとは

中性脂肪、コレステロール」と聞くと、「体に良くないもの、健康に悪いイメージ」があると思います。
ただ、実際には、中性脂肪も、コレステロールも、血中に一定濃度は必要な成分です。

健康診断で、中性脂肪が高い、コレステロールが高い、というのは、血中にある脂肪成分が多くなっているという意味とほぼ同じです。
血中の脂肪分は通常量でしたら、有効にエネルギーとして働き、健康を維持します。

ただ、余分な脂肪が血中をさまようようになると、正常な血液の流れを妨げたり、血管に付着したりします。
血管に付着した脂肪分は、血管の幅を狭くし、血液を滞らせたり、「血栓」という血のかたまりを作ったりします。

血栓が血管壁からはがれると、血流に乗って、全身の細い血管を詰まらせる事もあります。

このような事の原因となる為、「中性脂肪、コレステロール」が「健康に良くない」と言われるわけです。
健康診断で、中性脂肪やコレステロールが高いと言われている方は、早めに数値を下げる努力を始めましょう。

中性脂肪やコレステロールを下げるには、一朝一夕には難しいです。
毎日の生活習慣の改善が、効果的です。
手軽にできる生活改善法をご紹介します。

中性脂肪やコレステロールを下げるには

健康診断の結果で、中性脂肪やコレステロールの数値が、通常より「少し高め」くらいの人は、食事の内容を工夫するだけで、すぐに数値が正常に戻る事があります。

中性脂肪、コレステロール値が高い食物

「たまご類(普通の白い鶏卵に限らず、イクラやタラコも高めです)、肉類、バター類など」です。

これらは比較的良く知られている、「高コレステロール食品」だと思います。

完全に避ける必要はありませんが、コレステロールや脂質が気になる方は、少し摂取量を減らすと良いでしょう。
さらに、気づきにくい所で、中性脂肪を上げる食品は、「糖分」です。

糖分を取りすぎると、その場でエネルギーとして消化されずに残った糖分は、脂肪に変換されます。
この脂肪も、血中の中性脂肪を上げる原因となります。

ごはん(米)、パン、麺類、果物(果糖)、等が全て血中では「糖」となりますので、食べすぎるとこれらも中性脂肪の上昇の原因となってしまうのです。

中性脂肪やコレステロールを下げる食品

「食物繊維」を含む食品です。
食物繊維は、コレステロールをからめとってくれる働きがあると言われています。

レタスやキャベツ、人参、ブロッコリーなどの緑黄色野菜だけでなく、コンニャクやキノコ類にも食物繊維は豊富です。
これらを食事に上手に取り入れていくのが、中性脂肪やコレステロールを下げる良い方法です。

下記のようなDHA・EPAも有効と考えられています

中性脂肪やコレステロールを下げる運動

中性脂肪やコレステロールが高いのを自覚していても、昼間は外食、夜は飲み会などの付き合いが多く食事制限がうまくいかない人もいると思います。

健康診断で常に、中性脂肪が高い、コレステロールが高いといういわゆる「高脂血症」の予備軍のような方は、すぐにでも対策を始めるべきです。
血中の中性脂肪濃度、コレステロール濃度どちらも、「運動」によりかなり変化します。

特に、定期的な運動をしていない人、デスクワークが多く運動不足な人等は、軽い運動で血中の脂肪が減少する事があります。

中性脂肪やコレステロール対策にピッタリの運動は、「有酸素運動」です。
有酸素運動というのは、よく耳にする言葉だと思います。
軽いウオーキングやサイクリングを、20分以上続けて脂肪を燃焼させる運動です。

ダイエットにもおすすめの運動です。
例えば、ウオーキングを開始して10分間位までは、血中の「糖分」がエネルギーとして使われて行きます。

それから、血中の糖が枯渇してくると、血中の脂肪が使われるようになります。
この際、ようやく中性脂肪やコレステロールが消費され始めます。
ですので、血中の脂肪を減らすには、20分以上の運動が効果的と言われています。

ただし、10分以内の運動が全くムダかというとそうでもないという事です。
血流を促し、体温を上げる時に中性脂肪が燃焼するという意見もあり、10分以内でも運動をする方が血中の脂肪を減らす効果はあるようです。

また、同じ姿勢を続けているような仕事、デスクワークの方は、血流が滞りやすく、血中の中性脂肪も分解しにくいと言われています。

こういった方は、1~2時間に1回程度、足のふくらはぎをほぐしたり、腕から肩にかけてマッサージをするなど軽いストレッチをして、血流を良くしましょう。
血流を促すだけでも、血中の脂肪がたまるのを防ぐ事ができます。

 

コレステロール対策で人気のサプリ

  • 注意点

    (注:効果は一般的に考えられている範囲であり、下げる効果は個人差があり絶対ではありません)

    以上のように、食事と運動を組み合わせる事で、中性脂肪やコレステロールを下げる事ができますが、数値が気になり始めたら、悪化する前に、生活の改善を始めるのが良いでしょう。
    ただし、上記の話はあくまでも生活の改善の参考です。
    高コレステロール値のうらに、「病気」がひそんでいる事もあります。
    健康診断で「要再検査」だったり、また自覚症状のある人は、必ず医師の診断を受けましょう。

健康

足の裏の疲れにはストレッチ!ツボの刺激方法


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足の疲れ対策! ストレッチもいいけれど、踏んで、貼って、ツボの刺激も!

立ち仕事をされている方は、夜に足の疲れやむくみを感じることが多いようです。
そして、帰宅してフットケアを十分にしないまま眠ると、夜中に目を覚ましてしまい、翌朝もスッキリしないとか。
やはり、足の疲れやむくみをケアしてぐっすりと睡眠するのがベストです。

このような悩みを抱えていらっしゃる方の間で、今、話題のアイテムがあります。
それが「Dragon mat(ドラゴンマット)」と「薬草genki21 樹液シートEX」。
足のツボを刺激するフットケアアイテムなのです。

健康のために、足のツボの刺激を

足が疲れてだるい理由は、血液循環が悪くなり、疲労物質などが蓄積しているからです。
ということは、足の血液循環を良くすることがポイント。
そのためには、簡単なストレッチも大切です。

10b6c4c8a1be7a60f193b386deb1716b_s足の指を甲の方にそらしてみたり、土踏まずのあたりを揉んでみたり。
また、足首をぐるぐる回したりするだけでも効果が期待できます。
また、足の指でグーとパーをすることも効果的だとか。

そして、もう一つは、足のツボを刺激してやること。
足の裏には、カラダの各臓器につながっているツボがあり、ツボを刺激することで血行を良くして症状を緩和しようというわけです。
そう、足の裏は人体の縮図なのです。

踏んで、スッキリ!

 

 

Dragon mat」のサイズは、40cm×29cm。
このマットには、無数の突起が付いています。
その突起の上には、さらに約3㎜ほどの細かい突起がたくさん付いています。
大小合わせた突起の数は、4,000個以上。
これが、足のツボを心地よく刺激するのです。

そして、マットの中央にはちょっと大きい突起もついています。
これは土踏まずを刺激するためのもの。
これで、足の裏のツボをムラなくすべて刺激します。

また、マットサイドには凸凹があり、他のマットと簡単につなげることができます。
色はブルー・レッド・イエローの3種類。
つなげれば、カラフルなマットが完成します。
色や長さ、大きさを自由に変えて自分だけのオリジナルマットの作成も可能。
キッチンマットやバスマットとして、デスクワークの方は机の下のマットとして使用するのもグッドアイデアです。

口コミを見ると、キッチンマットの上に置いたり、キッチンマットの代わりとして使っていらっしゃる方が多いようです。
食器を洗いながら健康も促進できれば、言うことないですね。

貼って、スッキリ!

 

 

そして、もう一つのアイテムが「樹液シートEX」。
紀州備長炭や竹炭を作るときに出る煙から木酢液や竹酢液を作り、これを5倍に濃縮したた後にパウダー化したものを原料にしています。
さらに、アロエエキス・柿の葉エキス・ハトムギエキス・ヨモギエキス・シソの葉エキスなど、15種類のエキスをプラス。
木酢液の主成分である酢酸は、抗炎症作用や除菌などの働きがあるとされ、竹酢は血行の促進などの効果が期待できるとされていますから、このシートは足の疲れによさそうですね。

口コミでも、

 ☆貼った翌日は、足が軽く感じる。
 ☆貼ると、翌日、むくみが治まっていた。
 ☆足のだるさが解消した。

と、好評です。
また、足のトラブルだけではなく、膝や首の痛み・肩こりが軽減した、腰痛が軽減したとか。
睡眠に関しても、よく眠ることができた、朝までグッスリと寝られたと満足されています。(感想には、個人差があります)

踏んで! 貼って! 足のトラブル解消を

夜になると足の疲れやむくみでお困りの方。
この「Dragon mat」や「樹液シートEX」は、足の疲れやむくみを改善し、スッキリとした睡眠をサポートするアイテムです。

足がだるいとピクピク痙攣したりして、落ちい着いて眠ることもできません。
スッキリとした朝を迎えるためにも、「樹液シート」を寝室に置きませんか。
そして、「Dragon mat」をキッチンや洗面所などに、敷きませんか。

いやいや、この際、家の廊下中に「Dragon mat」を敷き詰めちゃいましょう。
そうすれば、歩けば足のツボを刺激する健康ホームが完成します。
 
 








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    2,750 円 (税込)
    評価 4.55 レビュー数 3392 評価・口コミを確認評価・口コミを確認 1倍~
    現在、樹液シートに付属する粘着テープのうち、チタンテープのみ印刷面の違う物が2種類ございます。 どちらもテープの性能・品質については、全く変わりはございませんのでご安心してご使用ください。      【あす楽対応_東北】【あす楽対応_関東】【あす楽対応_甲信越..

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    更新:2020-01-08

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    健康

    足もやもや病?夜寝る時モヤモヤして眠れない時の対処法


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    足がもやもや!正体不明の病を経験した体験談とその原因&解決策

    足もやもや病、ご存知ですか?

    聞きなれない名前のこの病、どんな症状なのか全くわからない方が多数ではないでしょうか。
    私は一度なったことがあります。

    一度だけだったので良いですが、二度三度とこれが起きたら、とても耐えられないと思いました…
    足の皮膚の下に虫が這っているような、かきむしりたい痒さというか、
    正体不明のもやもやした感じが続き、足を常に動かしていないと耐えられませんでした…

    睡眠どころか日常生活にまで支障をきたす病です!

    そんな恐ろしい病の原因は?

    調べるとたくさんの説が出てきますね。
    ドーパミンが過多なことが一番の要因な気がして、
    お医者さんに聞いてみました。

    ああ、そんなのは、むくみを解消すれば治るよ

    原因はむくみでした!
    確かにむくみの原因はカリウム等の電解質の異常ですし、
    ドーパミンは神経伝達物質なので、体内の電解質に異常があれば、影響はもちろんありますね。

    運動しなきゃ…でもできない!

    人間の体は、使わない機能は徐々に衰えるようにできています。
    運動不足だと代謝が落ちます。
    代謝が落ちたことは、体の様々な箇所に不調として現れます。

    むくみもその一つです。
    代謝が落ちる=体内の熱量が落ちる。
    するともちろん体は冷えます。

    そしてむくみが生じるのです。

    てっとりばやく熱を産み出すには、とにかく歩く・動くこと。

    運動がむくみの一番の解消法です。

    が、それはあくまで理想論で、場所と時間がなければできません。
    なかなかそんな場所はないし、毎日忙しくて時間はとりづらいですよね…

    簡単なむくみ解消法

    私はむくみやすいので、むくみとは一生のお付き合いになると思います。
    塩分をとりすぎたり、水をたくさん飲んだ翌日には、顔も指もぱんぱんにむくんでいます。

    氷で冷やしても半身浴をしても全く良くなりません。

    仕事の日、出掛ける日、たくさん用事があっても、むくんでいるとまぶたも腫れぼったく、電車に乗るのも嫌になるくらいのときもありました。

    足裏樹液シート
     

     

    昔から足三里のつぼが有名だったり、足は第二の心臓と言われているくらい重要なものです。
    そんな足に直接貼ってむくみをとるシートとは斬新ですね!

    また、遠赤外線効果があるので、冷えに効きます。

    冷えの改善=体の熱量の上昇。
    そして代謝がアップすれば、むくみとは無縁の生活がおくれます!

    たまに運動できるときにはするのが一番良いです。
    健康でいるためには欠かせないものですから。

    正直、足もやもや病の経験者としては、またいつもやもやしてくるかと思うと結構な恐怖なんです…
    そのせいで運動が義務になってしまって、苦痛になったら本末転倒ではないでしょうか。

    たまにではなく毎日できるむくみの解消法として、このシートがあると安心できそうです。

    寒さ暑さも年々厳しくなってきていますから、外出がおっくうな日のことも想定して、
    余分に家にストックしておくと、更に安心できそうです

    健康